kastetskiydenis.ru

Здоровый образ жизни!!!

Серджио Олива

Серджио Олива

Серджио Олива один из тех бодибилдеров, для которых спорт не просто профессиональное увлечение, а основа, стержень всей его жизни. По мнению многих людей, еще с самого своего появления на свет ему было предначертано судьбой стать в будущем известным бодибилдером.

Биография Серджио Оливы

Биография Серджио Оливы

Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 года. Причиной смерти стала почечная недостаточность.

Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa). В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сын вполне подходит по возрасту для борьбы с коммунизмом. Борьба эта, впрочем, успехом не увенчалась; после того, как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое время он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; именно здесь он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный неподалеку клуб тяжелоатлетов.

Антропометрические данные

Антропометрические данные

Рост: 178 см
Соревновательный вес: 102 кг
Окружность бицепса: 54 см
Окружность грудной клетки: 140 см
Окружность талии: 75 см
Окружность бедра: 73 см
Голень: 47 см

В среде бодибилдеров получил прозвище Миф за свои фантастические объемы.

Серджио Олива и Бодибилдинг

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Программа тренировок Серджио Оливы

Программа тренировок Серджио Оливы

Серджио Олива рассказал, что в последнее время занимается по одной единственной программе тренировок. Его занятия имеют несколько интересных комбинаций упражнений, в том числе подъём тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и небольшие, но сложные тренировки с приседаниями, работа с разными группами мышц дважды в неделю.

По словам Серджио с 1970 года он занимается только по этой программе тренировок, никакие другие схемы не признаёт и считает их ложными.

Понедельник

В понедельник Серджио Олива уделяет особое внимание своей груди, делая жим лёжа, наклоны и махи, а также работает над подтягиваниями до подбородка.

Суперсет с жимами и подтягиваниями

Сет № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

Суперсет с махами и наклонами

Эта часть занятия включает в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами. Описание всего сета в подробностях, его наполнение и вес гантелей не было сделано Серджио Оливой.

Вторник

Sergio Oliva Training

Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом большая часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.

Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами веса

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. 5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями

Французский жим сидя и за головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Среда

В среду Серджио Олива занимается сначала ABS-спортом, то есть прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, затем делает приседания с тяжестями и другие упражнения для икроножных мышц. Обратите внимание, что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений

Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов

Наклоны в стороны с отягощением за шеей. 5 сетов по 200 подходов

Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением

Четверг

В четверг тренировка Серджио Олива включает в себя работу над мышцами спины и груди. Также в этот день недели он занимается плечами.

Жим лёжа. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Жим штанги из-за головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.

Жим гантелей сидя. Вес их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не рассказал подробностей этой части тренировки.

Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов без отягощения

Пятница

Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По большому счёту он в этот день делает меньше упражнений для бицепсов.

Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами

Жим гантели и за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Подтягивания за голову. 5 сетов по 5 повторов

Подтягивание к груди с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством для накачивания трицепсов.

Суббота

Суббота

Этот день Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для работы с мышцами спины и брюшного пресса, а также включают в себя упражнения для ног. При этом он делает не только обычные, но и фронтальные приседания. Причём здесь также нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите внимание, что в этот день Серджио делает ещё и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов

Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов

Наклоны в сторону с отягощением за шеей. 5 сетов по 50 повторов

Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.

Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов

Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.

Тренировка Серджио Оливы — Видео

Уважаемый читатель, если тебе понравилась эта статья, прошу поделиться ей со своими друзьями в соц сети, нажав кнопку ниже!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

kastetskiydenis.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.