kastetskiydenis.ru

Здоровый образ жизни!!!

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.

Суть скандинавской ходьбы:

— Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.

— Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.

— Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.

— Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.

— Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.

— Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.

Полезные свойства ходьбы с палками:

  • общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
  • стимул для пребывания на свежем воздухе;
  • формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
  • сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
  • оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
  • улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
  • укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
  • тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
  • артериального давления;
  • восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Противопоказания:

  • простудные вирусные заболевания, высокая температура;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • срок беременности;
  • остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
  • травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.

Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье говорим о скандинавской ходьбе, определяем, в чем ее польза. Узнаем, может ли этот вид спорта причинить вред, учимся правильно готовить организм к занятиям и разбираем технику скандинавской ходьбы. Применив наши рекомендации, вы сможете оздоровить организм, защитить его от развития серьезных болезней и избавиться от лишнего веса.

Что такое скандинавская ходьба

Приходилось ли вам видеть людей, энергично шагающих по улице с палками в руках, но без лыж? Не удивляйтесь. Это скандинавская ходьба.

Ее называют еще несколькими терминами, указывающими на место возникновения методики, — нордической, северной или финской ходьбой.

Скандинавская ходьба – это разновидность физической активности, во время которой человек, идущий по дороге, активно использует специальные палки, очень напоминающие лыжные.

Такая прогулка позволяет задействовать практически все мышцы тела. При этом значительно снижена нагрузка на колени и позвоночник. Это происходит благодаря отталкиванию палками от поверхности.

Краткая история возникновения

Изобрели методику спортсмены – лыжники Финляндии (приблизительно в 40-х годах прошлого века). Использовали они такую ходьбу для поддержки физической формы в период межсезонья.

Медиками была признана высокая эффективность этих тренировок. Методику начали применять для реабилитации пациентов, перенесших травмы позвоночника. Мировая популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х годов.

Роль палок

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок. Именно они позволяют снизить нагрузку до 35% с поясничной области и суставов ног. Спортивная ходьба менее эффективна для организма.

Опора на палки не только разгружает позвоночник и суставы, но и выполняет ряд функций:

  • Позволяет держать спину ровно. Благодаря этому формирование мышечного корсета вокруг позвоночника происходит более эффективно. Межпозвоночные диски менее нагружены. Соответственно снижена их компрессия. А питание хрящевых тканей улучшено.
  • Заставляет работать все мышцы тела. Например, велотренировка прорабатывает 42% мышечных тканей, плавание – только 45%, а обычная пробежка – 65%. Финская ходьба задействует около 90% мышц.
  • Улучшает гемодинамику. Активизирует мозговую деятельность.
  • Нормализует функционирование всех систем. Повышенная нагрузка на мышцы обеспечивает потребление организмом увеличенного объема кислорода. Все органы получают улучшенное питание.

Выбор палок

Для нордической ходьбы нужны специальные палки. Лыжная атрибутика не подходит. Палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками.

При выборе инструмента для прогулок обратите внимание на следующие моменты:

  1. Материал. Палки обычно изготавливают из карбонового волокна, алюминия либо углепластика. Благодаря этому они легкие, но при этом жесткие и максимально устойчивые. Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем легче подбирайте изделие.
  2. Конструкция. Палки могут обладать фиксированным размером или быть телескопическими. Если вы планируете совершать прогулки по маршруту с уклонами, то лучше выбрать телескопическое изделие. На подъеме рекомендуется укорачивать палку, а на спуске – удлинять.
  3. Темляк. Палки для нордической ходьбы обязательно оснащены специальными ремешками, которые фиксируют ладонь. Они защищают руки от травм и мозолей. Темляк должен хорошо фиксировать руку (не зажимать ее) и контролировать палку во время сжимания, разжимания кисти.
  4. Наконечник, протектор. Наконечник будет полезен во время прогулки по грунту. Он обеспечивает необходимую сцепку на скользкой поверхности. Протекторы надевают на острие палки, если предстоит прогулка по неровным, жестким поверхностям (асфальт).
  5. Длина палки. Возьмите инструмент (без резинового наконечника). Упритесь палкой в пол. Если угол между предплечьем и плечом образует 90°, то эта палка вам подходит.

Увлечение ходьбой Nordic Walking, начавшееся в конце прошлого века, не утихает до сих пор. В чем секрет популярности и польза скандинавской ходьбы, мы решили выяснить в нашей статье. А заодно рассказать, как правильно выбрать необходимое снаряжение.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба, которую еще называют финской, северной, нордической и Nordic Walking, появилась в 40-х годах 20 века как способ тренировки лыжников. Финские спортсмены, вынужденные шесть месяцев в году тренироваться в условиях отсутствия снега, нашли выход из положения — они имитировали движения биатлониста, давая нагрузку на те же мышцы, которые задействованы при лыжных гонках.

Эксперимент оказался удачным, и опыт финских спортсменов взяли на вооружение лыжники других стран. Ученые, отмечавшие хорошую физическую форму биатлонистов, попробовали использовать северную ходьбу в качестве методики послеоперационной реабилитации. Получив положительные результаты, медики начали широко практиковать этот способ оздоровления.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Для чего нужна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. Сравните: у бегунов нагружаются 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. Другими словами, практически все мышцы будут находиться в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.

Во-вторых, вследствие использования специальных палок, суставы и позвоночник получают щадящие нагрузки. По этой же причине облегчается подъем в гору и снижается нагрузка на сердце. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.

В-третьих, польза скандинавской ходьбы заключается в коррекции осанки, улучшении чувства равновесия и координации движений, развитии выносливости.

Но самое главное — финская ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Медики рекомендуют заниматься ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушения.

Скандинавская ходьба — противопоказания

К применению скандинавской ходьбы есть и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • хронические заболевания в состоянии обострения;

  • инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела и острой болью;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • сбои в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давления;
  • стенокардия;
  • воспалительные процессы, затрагивающие мышцы и кости;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • дегенеративные изменения суставов;
  • тромбофлебит.

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.

Выбор снаряжения

Экипировка человека, занимающегося северной ходьбой включает:

Одежда должна соответствовать погоде и не стеснять движений. Узкие и облегающие штаны и футболки сковывают движения, в результате чего человек быстрее устает, у него учащается пульс и снижается эффект от занятий. Поэтому выбирайте свободную одежду из натуральных гигроскопичных тканей, не препятствующих теплообмену.

Особых требований к обуви нет. Она должна быть спортивного типа, с гибкой, не скользкой подошвой. Оптимальный вариант — спортивные кроссовки.

А вот обычные палки, которыми пользуются лыжники, не подойдут. Придется приобрести специальные, предназначенные для скандинавской ходьбы. Их размер рассчитывается по формуле: k, умноженное на рост человека, где коэффициент k определяется физическим состоянием человека и составляет:

  • 0,66 — недавно травмированные или перенесшие какое-то заболевание;
  • 0,68 — более тренированные люди;
  • 0,70 — имеющие хорошую физическую подготовку.

Другими словами, если ваш рост 170 см, у вас нет проблем с сердцем и суставами, то оптимальная длина палок составит 0,68 х 170 = 115,6 см, т. е. 115 см.

Теперь вы знаете, в чем польза финской ходьбы и каким должно быть оснащение. Дело за малым — собраться с духом и отправиться в путь за здоровьем!

Источник http://megapoisk.com/polza-skandinavskoj-hodby-pokazanija-i-protivopokazanija

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

  1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
  2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
  3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
  4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
  5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Уважаемый читатель, если тебе понравилась эта статья, прошу поделиться ей со своими друзьями в соц сети, нажав кнопку ниже!

 

Обновлено: 14.10.2018 — 21:27

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

kastetskiydenis.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.